[...] na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt 2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow 3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt 3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt Progresja co serię w każdym ćwiczeniu. Jesli jest napisane 1a 1b to znaczy że to jest superseria, wykonujesz pierwsze cw, i bz [...]
[...] progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 powtórzeń) raczej stały ciężar. 4. rozpiętki ub wyciskanie hantli na skosie dolnym ( z rotacją do środka czy bez?) 3s (12) Tutaj zastanawiałem się nad holizmem, a wyglądałoby to tak? 1 Rozgrzewka...Mały [...]
[...] ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę <8,8,8,8> lub <12,10,8,6> 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w [...]
[...] nogach 4x 10,10,8,8 60kg wspięcia na place 4x20 - odpuszczone Klata + Triceps Ten trening wspominam bardzo dobrze ,pompa i ogólnie całokształt wszystko po mojej myśli rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok [...]
[...] na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 1.Ok 2.Tutaj wyciskanie na skosie Dalej możesz zrobić superserie: a) Rozpiętki b) [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]
Napisz co wybrałeś :) tzn nowy plan czy ulepszasz swój ;D może i ja coś zaproponuje, a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same [...]
poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]
[...] mostkować przy robieniu skosu, czasami jakby na płasko wychodzi. Tak czy siak polecam co jakiś czas zrobić płasko jako pierwsze. A najlepsze na cyce według mnie są rozpiętki na ławce 35-40* Powoli opuszczamy i unosimy do momentu ~20 cm przerwy między sztangielkami, aby utrzymać maksymalne napięcie. Kwestia powolnego opuszczania i [...]
[...] brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s - rozpiętki na skosie górnym 3 s Barki: - Military press 2s - Unoszenie sztangielek przed siebie (nie wiem jak to sie nazywa) 2s - szrugsy sztangielkami 2s Tricepsy: - [...]
Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]
[...] skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami młotkowe Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Jakieś jeszcze rady co do treningu? [...]
5.04.2016 DT klateczka, bareczki i tric Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej:)) barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial [...]